Alléger sa charge mentale

Alléger sa charge mentale

Permettre aux participants de comprendre et d’alléger leur charge mentale, en adoptant des outils pratiques pour mieux gérer les tâches quotidiennes, réduire le stress et retrouver un meilleur équilibre personnel et professionnel.

Objectifs pédagogiques

À l’issue de cette formation, les participants seront capables de :

  • Comprendre les causes et les signes de la charge mentale.
  • Identifier les situations qui génèrent de la charge mentale et les stratégies pour les alléger.
  • Appliquer des outils de gestion du temps, de délégation et de priorisation pour alléger la charge mentale.
  • Mettre en place des stratégies de relaxation et de gestion du stress pour prévenir l’épuisement mental.
  • Équilibrer les responsabilités professionnelles et personnelles de manière plus sereine.

Programme

  • Qu’est-ce que la Charge Mentale ?
    • Définition de la charge mentale et ses manifestations
    • Identifier les causes principales de la charge mentale
    • Les impacts sur la santé mentale, physique, et les relations sociales.
  • Analyser les Sources de Charge Mentale dans la Vie Quotidienne
    • Cartographie des responsabilités professionnelles et personnelles.
    • Identifier les « voleurs » de temps et d’énergie.
    • Exercice pratique : faire un état des lieux de sa propre charge mentale et ses points de tension.
  • Gestion du Temps et des Priorités
    • La matrice Eisenhower : hiérarchiser les tâches selon leur urgence et importance.
    • Apprendre à dire « non » et à déléguer efficacement.
    • Les outils pratiques pour alléger son emploi du temps

 

  • Réduire les Tâches Mentales Superflues
    • Stratégies pour alléger les tâches mentales répétitives et inutiles.
    • Comment simplifier son quotidien : routines, automatisation, prise de décision rapide.
    • Exercice pratique : mise en place d’une stratégie de simplification de ses tâches quotidiennes.
  • Gestion du Stress et Relaxation
    • Techniques de relaxation pour libérer la charge mentale : respiration, relaxation musculaire, pleine conscience.
    • Techniques rapides à pratiquer au quotidien pour réduire le stress en temps réel.

 

  • Mieux Gérer les Responsabilités Personnelles et Professionnelles
    • Équilibrer les demandes professionnelles et les exigences personnelles sans se surcharger.
    • Comment fixer des limites et se donner des moments de répit.

 

  • Équilibrer ses Priorités et Se Libérer de la Charge Mentale
    • Trouver son propre rythme et ses priorités sans culpabilité.
    • Stratégies pour éviter l’épuisement mental et le burnout.
    • Mise en place d’objectifs clairs et réalistes.
    • Exercice : définir des priorités réalistes et pratiques dans le contexte professionnel et personnel.

Méthodes pédagogiques

Apports théoriques

Explication des causes et des symptômes de la charge mentale.

Exercices pratiques

Ateliers de gestion du temps, relaxation et simplification des tâches.

Discussions de groupe

Partage des expériences et conseils pratiques pour alléger la charge mentale.

Outils concrets

Mises en situation, fiches pratiques, et stratégies personnalisées.

Profils

Tout public

Prérequis

La formation ne nécessite pas de prérequis.

Durée

1 journée (7 heures) ou

2 demi-journées

Modalités

Actions intra-entreprises. Le programme de formation, les méthodes et moyens pédagogiques sont adaptés au niveau du bénéficiaire après analyse de son besoin. Pour toute information complémentaire, n’hésitez pas à me contacter.

Tarifs

A partir de 1000€

Accessibilité

Cette formation est accessible à tout public. Si vous avez besoin d’ajustement ou de modalités particulières, merci de me contacter. Pour les personnes en situation de handicap (moteur, auditif, visuel, intellectuel, psychique ou physique), mise en place d’un accompagnement spécifique pour vous accueillir dans les meilleures conditions de confort et d’apprentissage possibles. Life Lead prend en compte toutes les demandes et adapte les dispositifs mis en place selon les situations de handicap.

Évaluation

Évaluation des compétences acquises via un questionnaire en ligne intégrant des mises en situation.

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